Jak przygotować się przed sezonem

[fabokl]

Witam,

Proszę o pomoc w doborze ćwiczeń przed sezonem . Chodzi o przygotowanie się do nartek bo niestety w tym roku niestety pracująco było a nie urlopowo-wypoczynkowo więc rolki, rower i inne aktywności poszły na bok.

Mam małe obawy że zwykła rozgrzewka na stoku i ośla łączka lub niebieska ŚĆIANA może nie wystarczyć i od pierwszego wyjazdu moge do końca sezonu leczyć kontuzje

Będę wdzięczny za pomoc wszelaką zarówno w ćwiczeniach na siłowni i takich ogólnorozwojowych jakie można ogarnąć w domu

[lokiec3]

Witam,

rolki, rower i inne aktywności

Myślę, że sam sobie odpowiedziałeś na to pytanie. Nie wiem kiedy zamierzasz zacząć sezon. Jeżeli to miałby być listopad to trochę późno się obudziłeś. Ja od wiosny do teraz katuję rolki. Kółka z 80mm zrobiły się 73mm. Wyszło tego jakieś 800-900 km. Do tego oprócz kilometrów różne takie tam wygłupy: slalom, obroty, jazda na jednej nodze, skoki i różne w miarę proste figury. Poza ogólną wydolnością i kondycją, waga spadła o 5 kg, czucie, równowaga i reakcja na różne niespodzianki znacznie się poprawiła. Nie obyło się bez kilku siniaków i obtarć, takie są koszty rozwoju.

Pozdrawiam.

[Roobs]

To faktycznie ostatni "dzwonek" . Sprawdź kondychę, ale po wpisie wygląda że zaniedbałeś. Najsilniejsze nogi rozjadą się jak nie bedziesz miał kondycji.

Teraz z rolkami to elektrycznie, jest mokro więc o fikoła nie bedzie trudno:)

[janek57]

Wznawiam temat. Poza sezonem wykazuję umiarkowana aktywność fizyczną : raz w miesiącu basen ,rower często ,ale krótkie dystanse, dużo chodzenia w związku z wykonywaną pracą oraz grzybobraniami (to głównie jesienią) Proszę o zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie nóg i kolana (linki). Chodzi mi o ćwiczenia niezbyt forsowne bo miałem już kilka poważnych kontuzji:zerwane więzadło poboczne boczne nogi lewej (rekonstrukcja operacyjna), naciągnięte to samo więzadło w nodze prawej (czasami pobolewa), było tez złamanie z przemieszczeniem kości udowej ,ale to wyleczone całkowicie i bardzo dawna sprawa ( zdarzyło się nie na nartach) . Mam 55 lat , jeżdżę rekreacyjnie , od niedawna . Od trzech lat na średnio trudnych alpejskich trasach. W nadchodzącym sezonie wyjazd w Alpy już 14.12. to czasu na ćwiczenia przedsezonowe bardzo mało. Z góry dziękuję za wskazówki i pozdrawiam entuzjastów narciarstwa.

[janek57]

Trochę humoru . Taka sucha zaprawa chyba nie wystarczy i

!

[fundu]

Dla mnie siedzący tryb życia + poprzedni sezon (5 dni siedzenia na ..... - weekend bardziej intensywny na stoku) odbiły się negatywnie na prawym kolanie. Żadne żele, maści, cuda rozgrzewające, opaski, ściągacze - nic nie pomagało - nawet naświetlanie lampą na podczerwień - nic już nie dawało rady:frown::

W końcu - eureka - zapomniany rower stacjonarny! - na początku tak ok. 30 minut. Teraz staram się kręcić tak po 50-60 minut, najważniejsze - żeby kręcić systematycznie:smile: Nie chcę chwalić, żeby nie zapeszać, ale w porównaniu z tym, jak jeszcze niedawno rwało te kolano - jest progress:smile: (a przy okazji można nadrobić w czytaniu wszelkie zaległości:wink:)

Czy to wystarczy - nie wiem, ale na pewno jest lepiej - przed rowerem próbowałem jeszcze robić przysiady, ale zamiast wzmocnić, to pogorszyłem sobie sprawę (ale przy zdrowych kolanach myślę, że jak najbardziej wskazane:wink:).

Co jeszcze - cięzko powiedzieć - najważniejsze, żeby się nie zasiedzieć i ogólnie - ruszać się:smile:

[loola]

ja również jesienią, przed sezonem narciarskim odpalam rower stacjonarny

[johnny_narciarz]

Ja tam biorę wzór z zawodowców... :wink:

[video=vimeo;18815657]

[wojmu]

Ja tam biorę wzór z zawodowców... :wink:

[video=vimeo;18815657]

Nie ma jak doby energetyk i izotonic:biggrin::biggrin:

[GrzegorzWolak]

Rower, basen, bieganie, siłownia, ale nie chodzenie na steperze i powrót do domu. Najlepiej cały rok, nie tuż przed sezonem narciarskim.

[JC]

Sezon powoli się rozkręca, proponuję zapoznanie się z fachowymi poradami trenerów przygotowania motorycznego w Carolina Medical Center

Jak przygotować się do sezonu przeczytacie tutaj

[miraz]

Sezon powoli się rozkręca, proponuję zapoznanie się z fachowymi poradami trenerów przygotowania motorycznego w Carolina Medical Center

Jak przygotować się do sezonu przeczytacie tutaj

Fajny zestaw ćwiczeń... wypróbowane...

teraz kolej na propozycje rozgrzewki na stoku...

[gregre0]

Fajny zestaw ćwiczeń... wypróbowane...

Ten zestaw to minimum, nie to minimum z minimum. To takie minimum żeby nie wystraszyć tych co to nawet palcem w bucie nie chce się na codzień pokiwać. Z drugiej strony skoro nawet palcem z ciężko to niech przynajmniej to zrobią. Może parę kolan ocaleje?

[Gość amelie]

gregre0 - to zależy kto co chce robić. Nie wszyscy mają nastawienie pro aktywne, a na nartach lubią pojeździć