Jak przygotować stawy do sezonu narciarskiego?

2023.03.13

Sporty zimowe to — wbrew pozorom — bardzo wymagająca aktywność fizyczna, która wiąże się z dużym wysiłkiem, koniecznością użytkowania ciężkiego sprzętu narciarskiego i odpowiedniej termicznej odzieży. Korzystając z zaawansowanych rozwiązań, można liczyć na to, że uprawianie sportów w zimie będzie komfortowe i pełne satysfakcji. Jak jednak przygotować się do śnieżnej rozrywki, by poprawić swoją kondycję, wzmocnić mięśnie i stawy, zmniejszając tym samym ogromne ryzyko urazu i kontuzji?

Elastyczność stawów

Dzięki zwiększeniu elastyczności można skutecznie poprawić zakres wykonywanych ruchów podczas uprawiania sportu, a także zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia uszkodzeń w obrębie stawów, ścięgien i mięśni. W tym celu, zanim jeszcze założy się narty, warto przeprowadzić rozgrzewkę i uwzględnić w niej kilka kluczowych ćwiczeń poprawiających pracę stawów. Mowa tutaj o ćwiczeniach aerobowych, czyli spokojnym truchcie, czy korzystaniu ze skakanki. To także trening rozciągający, taki jak skręty tułowia, krążenie ramion, stawów kolanowych, kostek stóp i dłoni, czyli wszystkich tych obszarów, które będą aktywnie uczestniczyć podczas najróżniejszych pozycji przyjmowanych w trakcie bezpiecznej jazdy na nartach — bez względu na to, czy chodzi o narciarstwo zjazdowe, czy biegowe.

Badania profilaktyczne stawów

Szczególnie ważne jest przeprowadzenie odpowiednich badań stawów, jeżeli istnieje podejrzenie postępującego zwyrodnienia lub choroby w tym zakresie. Takie badania diagnostyczne pozwalają stwierdzić, czy nadmierny wysiłek fizyczny związany z omawianym sportem zimowym nie przyczyni się do pogorszenia kondycji stawów, ich zwichnięcia, naciągnięcia lub zerwania. Profilaktyka to jeden z najlepszych sposobów na to, by zapobiec gorszym powikłaniom, dlatego warto zwrócić się do swojego lekarza po pomoc w ustaleniu, jakie badania wykonać celem weryfikacji obecnego stanu stawów. Można wykonać je w klinice ortopedii i rehabilitacji Enel-sport, gdzie korzysta się z zaawansowanych, nowoczesnych technologii.

Rehabilitacja

Świetnym sposobem na zwiększenie ruchowości i wytrzymałości stawów na ich wzmożone obciążenie, czy intensywniejszą aktywność, jest skorzystanie z pomocy fizjoterapeuty, który nie tylko pomoże w zaplanowaniu odpowiednich ćwiczeń treningowych, ale także zadba o to, by były one wykonywane prawidłowo — bez szkody dla organizmu i samych stawów.

Warto posłużyć się w trakcie takich sesji treningowych sprzętem rehabilitacyjny, czyli piłkami, taśmami itd. Dzięki nim ćwiczy się również utrzymanie równowagi, zachowanie balansu ciała podczas jazdy na nartach, a także trenuje się przyjmowanie pozycji, która zwiększy skuteczność i przyjemność z samej jazdy, jednak nie będzie nadmiernie obciążać stawów.

Stabilizacja ogólna całego ciała

Należy pamiętać o tym, iż odpowiednia stabilizacja stawów wpływa nie tylko i wyłącznie na ich stan, ale również na kondycję mięśni, ścięgien i więzadeł. Poszczególne elementy są od siebie zależne, dlatego troszcząc się o same stawy, nie można zapominać o pozostałych wspomnianych tkankach miękkich.

Należy zatem wzmocnić mięśnie grzbietu, które zadbają o prawidłowe podtrzymanie i ustabilizowanie stawów kręgosłupa. Istotnym jest również zatroszczenie się o miednicę, która składa się z kręgów kostno-stawowych, co opiera się na wzmocnieniu największych w ludzkim organizmie mięśni — mięśni pośladkowych.

W kontroli ruchu i koordynacji na nartach biorą udział ponadto stawy nóg i rąk, dlatego koniecznym będzie wzbogacenie treningu o ćwiczenia wzmacniające te partie ciała.

Dieta i suplementacja wzmacniająca stawy

Kolejnym aspektem, którego nie może zabraknąć podczas przygotowań do sezonu narciarskiego, jest zadbanie o różnorodną dietę. W tej poprawiającej kondycję stawów powinny znajdować się pokarmy bogate w żelatynę, która pomaga odbudowywać chrząstkę stawową dzięki zawartości kolagenu. Dobrze również wprowadzić do jadłospisu produkty zawierające witaminę C, ponieważ ułatwia ona wchłanianie wspomnianego białka budulcowego.
skionline.pl