Gość Bode Napisano 22 Listopad 2009 Zgłoszenie Share Napisano 22 Listopad 2009 Mimo, że na przygotowanie przed sezonem już trochę późnawo, chcę podzielić się z Wami-forumowiczami i gośćmi technikami, oraz ćwiczeniami jakie mozna samemu powoli realizować w ramach przygotowań przed sezonem Co do ćwiczeń przed sezonem... Polecam przysiady w butach narciarskich , 3 serie kolejno po 20, 15 i 10 , następnie przysiady 'na sucho' czyli w normalnym obuwiu, dokladnie te same powtórzenia co wyżej. Kolejnym krokiem są przysiady ze sztangą tak aby kąt po zgięciu nóg między udami a łydkami wynsił 70*-90* (jeśli nie mamy dostępu do sztangi wystarczy plecak z butelkami z wodą czy książkami / ok 20 kg. To powinno póki co wystarczyć na wzmocnienie nóg. Wspięcia, wspięcia, WSPIĘCIA ! Jak wyżej , zakladamy plecak i robimy ok 25-30 wspięć po 3 serie z odpoczynkami (około 120 sek md seriami). Kolejne cwiczenia to przeskoki przód-tył, lewo-prawo. wygląda to mniejwięcej tak + . Robimy to na zasadzie , przód tył po 10 razy w jednym kierunku oraz lewo prawo również po dziesiec razy. Za mało? spokojnie, jeszcze się zdążycie zmęczyć Przód-Tył-Lewo-Prawo, po 10 w kazdym kierunku . Znam ludzi, którzy wykorzystują do tego kije narciarskie , jak przy zbijaniu tyczek, przeskok w lewo , lewa ręka \\\"boksuje\\\" w prawo i to samo przy przeskoku w prawo Przy przeskokach głowa i ramiona powinny znajdować się w jednym punkcie , chodzą tylko tułów i nogi. Powodzenia ! pamiętajcie , przy solidnym trenningu potrzebujemy nawet 1,5l wody! Ski 4 life! Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
marcus Napisano 23 Listopad 2009 Zgłoszenie Share Napisano 23 Listopad 2009 Dodaj jeszcze trning tlenowy, najlepiej bieg, trochę poniżej i powyżej progu. Trzeba zdawać sobie sprawę że sama siła nie wystarczy, musimy zadbać też o szybkość. Ostrożnie z przysiadami ze sztangą, to trzeba umieć robić, bardzo łatwo o kontuzję ! Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
staszek2323 Napisano 23 Listopad 2009 Zgłoszenie Share Napisano 23 Listopad 2009 Dodaj jeszcze trning tlenowy, najlepiej bieg, trochę poniżej i powyżej progu. Trzeba zdawać sobie sprawę że sama siła nie wystarczy, musimy zadbać też o szybkość. Ostrożnie z przysiadami ze sztangą, to trzeba umieć robić, bardzo łatwo o kontuzję ! a ty wiesz co to jest trening powyżej i poniżej progu żeby robić taki trening to pierwsze trzeba sobie zrobić badania wydolnościowe na bieżni potem panowie obliczą jakie masz progi tlenowe , beztlenowe itd itp. 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
zzocha Napisano 23 Listopad 2009 Zgłoszenie Share Napisano 23 Listopad 2009 dla mnie najlepszym treningiem jest dobre piwo a na stoku jak już nie mam siły to też wspomogę się piwem ale zawsze wypijam tylko 1 szt. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
jozpa Napisano 23 Listopad 2009 Zgłoszenie Share Napisano 23 Listopad 2009 dla mnie najlepszym treningiem jest dobre piwo a na stoku jak już nie mam siły to też wspomogę się piwem ale zawsze wypijam tylko 1 szt. dla mnie piwo jest dobrodziejstwem , ale po nartach nie koniecznie jedno:) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Gość Bode Napisano 24 Listopad 2009 Zgłoszenie Share Napisano 24 Listopad 2009 Zdecydowanie macie racje , po 1 ćwiczenia wydolnościowe, chodzi mi o kondycję. Co do piwa... Nigdy przed nartami, mam uraz do podchmilonych narciarzy... Po jak najbardziej ze znajomymi, niewiem jak wy, ale ja bym zabronil picia przed nartkami... Ski 4 life Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
marcus Napisano 24 Listopad 2009 Zgłoszenie Share Napisano 24 Listopad 2009 a ty wiesz co to jest trening powyżej i poniżej progu żeby robić taki trening to pierwsze trzeba sobie zrobić badania wydolnościowe na bieżni potem panowie obliczą jakie masz progi tlenowe , beztlenowe itd itp. Wiem, to nic trudnego takie testy przeprowadzić, trzeba tylko chcieć Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
staszek2323 Napisano 24 Listopad 2009 Zgłoszenie Share Napisano 24 Listopad 2009 w treningu amatorskim tzn jak chodzi ktoś biegać 2 razy w tygodniu to jest niepotrzebne , takie testy badania robi się zaawansowanym zawodnikom które potrzebne są w sprawdzeniu ich stopnia wytrenowania , jak mają trenować ,w jakich przedziałach , na jakich tętnach głównie to są skazówki dla trenerów itd itp długo by pisać . Psełdo biegacz może sobie kupić zegarek polar i zrobić sobie fitness test , Coś tam mu zawsze pokaże jaki stopień ma wytrenowania ( wiadomo że nie jest to za dokładne) ale wystarczy Badania wydolnościowe można zrobić na AWF Katowice Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Boogie Napisano 24 Listopad 2009 Zgłoszenie Share Napisano 24 Listopad 2009 no w amatorszczyźnie wystarczy sprawdzić max tętno i starać się biegać cały czas w jego 75% NO A PRZYGOTOWANIE przed sezonem interwały i ćwiczenia siłowe:) tak jak juz tam wcześniej wspomnialem jest tego masa, można rolki bieganie siłownie basen od wyboru do koloru, a ktoś jak na powazniej to tak jak mowicie tylko powiedzcie mi komu amatorsko to potrzebne:) stachu dobrze prawi:) bardzo dobrze bym powiedział, ja kiedys robiąc sobie te testy w kato no niechlubnie przyznam sie puściłem mega pawia do wiadra:) ale przynajmniej wiedziałem na czym stoje i co było do poprawy:) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
shodan Napisano 5 Kwiecień 2010 Zgłoszenie Share Napisano 5 Kwiecień 2010 To jest dobre ćwiczenie, po 15 na każdą nogę :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
TCarving Napisano 5 Kwiecień 2010 Zgłoszenie Share Napisano 5 Kwiecień 2010 Tak dobre ale czemu tylko 15 minut:) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
juice Napisano 5 Kwiecień 2010 Zgłoszenie Share Napisano 5 Kwiecień 2010 Dobre W wersji lajtowej można to ćwiczenie robić nad niskim fotelem, na tyle aby łapac minimum kąt 90st (troszkę mniej nie zaszkodzi ). Może zamiast 15 razy to 2-3 serie po 10. Ćwiczenia balansu nie ma, ale na nogi troche daje Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
shodan Napisano 5 Kwiecień 2010 Zgłoszenie Share Napisano 5 Kwiecień 2010 Tak dobre ale czemu tylko 15 minut:) Nie minut tylko powtórzeń A tak na serio - warto zacząć od przysiadów na beretach, piłka to już wyższa szkoła jazdy. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.