Rozgrzewka: ukłon w stronę rozgrzanych mięśni
Rozgrzewka jest absolutnie obowiązkowym punktem poprzedzającym szkolenie narciarskie. Zwyczaj rozciągania i rozgrzewania mięśni powinien wejść dzieciom w krew! Warto podkreślić, że kształtowanie dobrych nawyków w zakresie właściwego przygotowania do pierwszego zjazdu jest nie tylko rolą instruktorów, ale także rodziców lub opiekunów, z którymi dziecko kontynuuje narciarską przygodę. Kilka łatwych do wykonania ćwiczeń pomoże uniknąć bolesnych kontuzji, poprawi koordynację i pewność poruszania się na nartach.
W tym tekście
Przykładowe ćwiczenia:
1. Rozgrzewka ogólna
Pokonywanie ułożonego z nart toru przeszkód. Prędkość pokonywania toru dostosowana jest do wieku dziecka. Maluch unosząc kolana i chcąc nadążyć za instruktorem, szybko zapomina o chłodzie i rozgrzewa organizm.
2. Rozgrzewka górnych partii ciała
Skłony boczne z unoszeniem ramienia nad głową. Ćwiczenie mające na celu rozgrzanie tułowia. Naśladując instruktora, dziecko nie tylko się rozgrzewa, ale również nawiązuje z nim dobry kontakt.
3. Rozgrzewka dolnych partii ciała
Odchylanie kolan na boki przy pomocy dłoni. Ćwiczenie pomaga rozgrzać i rozciągnąć mięśnie nóg, jak również wypracowywać poprawną pozycję na nartach.
4. Kontynuacja rozgrzewki w formie zabawy
"Przybijanie piątki" z instruktorem. Poprawia koordynację, zmusza dziecko do ruchu.
5. Oswajanie z nartami
Próba utrzymania równowagi podczas stania na jednej nodze.
6. Oswajanie z nartami i kijkami
Dziecko trzymając poziomo kijek wykonuje skłony tułowia w przód z jednoczesnym ugięciem kolan.