Wzmocnij organizm
Coraz więcej słońca za oknem i topniejące śniegi zachęcają do dłuższych spacerów. Mimo, że już teraz chciałoby się zrzucić grubą czapkę, to trzeba jednak pamiętać, że przedwiośnie wystawia nasze zdrowie i odporność na niełatwą próbę.
W okresie katarów, przeziębień i innych dolegliwości warto szczególnie zadbać o własny organizm i wzmocnić system immunologiczny.
Unikaj stresu
Szczęście ma zbawienny wpływ na nasz organizm. To wcale nie legenda ani babcine bajki. Napięcie fizyczne i psychiczne powoduje odwrotne skutki. Gdy atakuje nas silny stres, nasze ciało wydziela niebezpieczne związki chemiczne. Cytokiny, które między innymi skutecznie osłabiają system odpornościowy. Poszukaj sposobu na zredukowanie sytuacji stresowych, a znajdziesz receptę na wzmocnienie organizmu.
Jedz zdrowo
Badania naukowe wielokrotnie wykazały zbawienny wpływ grzybów na produkcję białych krwinek, które są niezbędne do zwalczenia infekcji. Poza tym używa się ich od wieków, a ich zalety doceniano już w starożytności.
Jeśli już za późno na zapobieganie i trzeba wyleczyć infekcję, sięgnij po czosnek i cebulę.
Pomarańczowe warzywa
Warzywa o barwie pomarańczy działają na skórę, a to pierwszy obronny bastion naszego organizmu. Nie znasz pomarańczowych warzyw? Marchewka, niektóre pomidory i dynia powinny stać się twoimi przyjaciółmi. Staraj się jeść je codziennie. Szczególnie marchewkę.
Pomarańczowe warzywa to bogate źródło witaminy A, beta - karotenu oraz selenu.
Zielona herbata
Składniki zawarte w zielonym naparze chronią organizm przed przeziębieniem i gorączką. Badania wykazały, że podczas pierwszych symptomów infekcji zielona herbata przyśpiesza produkcję komórek krwi, odpowiedzialnych za "uzbrojenie" organizmu.
Cynk
Możesz go znaleźć w ostrygach, chudym, czerwonym mięsie, drobiu, orzechach i fasoli. Cynk wzmacnia syntezę komórek, które naturalnie poprawią system odpornościowy organizmu. Trzeba pamiętać, że nawet małe ubytki cynku mogą znacznie obniżyć sprawność immunologiczną.
Jednak z cynkiem trzeba ostrożnie. Zbyt duża dawka tego pierwiastka może spowodować spadek absorpcji żelaza.
Suplementy witaminy D
Nie ma zbyt wielu produktów spożywczych, które bogate są w naturalną witaminę D. Włącz do swojej diety ryby i grzyby. Dobrym rozwiązaniem jest tran oraz suplementy witaminowe.
Aktywność fizyczna
Jeśli poważnie myślisz o wzmocnieniu odporności organizmu, nie możesz zapominać o regularnej aktywności. Każdy jej rodzaj jest skuteczny, ale jeśli nie jesteś fanem sportów przynajmniej dwa razy dziennie zrób sobie dziesięciominutowy spacer.
Ćwiczenia pomagają pozbyć się bakterii z obszaru płuc, co w efekcie zmniejsza ryzyko infekcji, atakujących nasz organizm przez drogi oddechowe. Dzięki nim krew (i białe krwinki) szybciej krążą po organizmie. Aktywność fizyczna to także dobry sposób na zredukowanie stresu.