marboru Napisano 18 Marzec 2011 Zgłoszenie Share Napisano 18 Marzec 2011 Znalazłem ciekawostkę...Dietę dla Narciarza w zimowy czas :D oto ona: Zimą nasz organizm potrzebuje nieco odmiennych składników niż o innej porze roku. Poniżej prezentujemy przykładową dietę na zimowy dzień dla osoby aktywnej. ŚNIADANIE – kanapki z twarożkiem na słodko i herbata z cytryną i miodem * 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa * Pół kostki białego sera * 2 łyżki jogurtu * 1 łyżeczka siemienia lnianego * 2 łyżeczki miodu * Jeden banan * Herbata z cytryną Ser ugniatamy z jogurtem, aby wyszedł nam twarożek i mieszamy z siemieniem lnianym. Nakładamy na kanapkę. Układamy na wierzchu plasterki pokrojonego banana i polewamy łyżeczką miodu. Zaparzoną herbatę z cytryną słodzimy drugą łyżeczką miodu, kiedy lekko ostygnie. Jeśli nie przepadamy za śniadaniem na słodko to do twarożku zamiast banana możemy dodać posiekanego szczypiorku i lekko doprawić pieprzem i szczyptą soli, a banana lub inny owoc zjeść na deser. II ŚNIADANIE – Sałatka owocowa z bakaliami i serkiem wiejskim * 1 kiwi * 1 pomarańcza * 2 łyżki ananasa z puszki * ½ jabłka * Cząstki z jednej mandarynki * ½ banana * 1 łyżka pestek z dyni * 1 łyżka orzechów laskowych bądź włoskich * 1 łyżka rodzynek * Mały serek wiejski * Cynamon * Herbata zielona Owoce kroimy w mniejsze cząstki lub plasterki, mieszamy z bakaliami i serkiem wiejskim, na koniec posypujemy cynamonem OBIAD – grillowana pierś z kurczaka z ryżem brązowym i warzywami * 1 filet drobiowy * Przyprawy: zioła prowansalskie, sól, pieprz do smaku * Torebka ugotowanego ryżu brązowego * Mieszanka mrożonych warzyw * 1 łyżka oliwy z oliwek * Szczypta kurkumy Filet drobiowy posypujemy przyprawami i smarujemy lekko oliwą (najlepiej zrobić to wcześniej i odstawić do lodówki na pół godziny, żeby się przegryzł) i grillujemy np. na patelni grillowej. Ugotowany ryż mieszamy z kurkumą, aby uzyskał ładny, żółty kolor. Mrożone warzywa gotujemy na parze, bądź dusimy na patelni w odrobinie wody. Całość wykładamy na talerz i polewamy łyżką oliwy. PODWIECZOREK - jogurt naturalny z bakaliami i otrębami owsianymi * Jedno duże opakowanie jogurtu naturalnego * 1 łyżka otrębów * 3 łyżki mieszanki studenckiej * 1 łyżeczka siemienia lnianego * sok marchwiowy świeżo wyciskany bądź jednodniowy Do jogurtu dosypujemy bakalie, otręby oraz siemię lniane. KOLACJA – Sałatka z kaszą gryczaną i łososiem wędzonym * 50 gramów łososia wędzonego * 2/3 szklanki ugotowanej kaszy gryczanej * Rukola i świeże liście szpinaku * 1 łyżka pestek słonecznika * 2 łyżki posiekanych suszonych pomidorów * Kiełki z rzodkiewki * Sok z cytryny * 1 łyżka oleju lnianego Sałatę i rukolę delikatnie mieszamy z suszonymi pomidorami, kiełkami rzodkiewek i kaszą gryczaną. Na wierzchu układamy plasterki łososia i posypujemy pestkami słonecznika. Całość skrapiamy sokiem z cytryny i polewamy olejem laninym. DODATKOWE ZALECENIA: W ciągu dnia wypijamy co najmniej 1,5 litra wody mineralnej. Jeśli jesteśmy na stoku to nie zapominajmy o gorącej herbacie z sokiem malinowym, bądź miodem i cytryną. Warto też uzupełnić dietę o witaminy i minerały, aby wspomóc układ odpornościowy i regenerację. Pamiętajmy o tym, że odpowiedni sposób odżywiania jest kluczem do zdrowia i dobrej formy o każdej porze roku. Autor: Jagoda Podkowska, dietetyk sportowy Źródło: http://www.mojakontuzja.pl 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Ewa78 Napisano 18 Marzec 2011 Zgłoszenie Share Napisano 18 Marzec 2011 Jezu jakbym tyle zjadła to bym musiała z toj tojem jeździc na plecach:rolleyes: Straszny mix.... Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Boogie Napisano 18 Marzec 2011 Zgłoszenie Share Napisano 18 Marzec 2011 o kant D taką dietę, gdzie są wyliczenia pod konkretną osobę gdzie zbilansowanie tej diety, gdzie uwzględniona jest suplementacja i wysiłek nie neguję produktów ale jako samą dietę ehh fajna baza do wyjscia ale nic poza tym Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
hucu Napisano 18 Marzec 2011 Zgłoszenie Share Napisano 18 Marzec 2011 Ja tam wchodzę w tą dietę.Tylko potrzebuję wspólników do tego jogurtu (każdy po dwie łyżeczki) na śniadanie:D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
juice Napisano 18 Marzec 2011 Zgłoszenie Share Napisano 18 Marzec 2011 Mario Ja ja bym miał tak jeść, a może jeszcze to sam zrobić, to kiedy bym jeździł ;) Poza tym brakuje mi kilku niezbędnych składników, np. chmiel, żyto, dąb etc. ;) Marek, zamiast z jogurtem to mogę pomóc Ci tymi łyżeczkami z miodem Też wieczorem Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
hucu Napisano 18 Marzec 2011 Zgłoszenie Share Napisano 18 Marzec 2011 Soczek, tylko wiesz,z miodem to nie może być lipy.Musi byc czwórniak,bo inaczej rucola i siemie lniane się nie przyjmie:D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
juice Napisano 18 Marzec 2011 Zgłoszenie Share Napisano 18 Marzec 2011 Soczek, tylko wiesz,z miodem to nie może być lipy.Musi byc czwórniak,bo inaczej rucola i siemie lniane się nie przyjmie:D Lubię być rozumiany bez dopowiedzeń, czyli w lot Ale Hucu, dwójniak, dwójniak ! Nie rozcieńczajmy. W wodzie to się ryby pier#@lą ;) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
hucu Napisano 18 Marzec 2011 Zgłoszenie Share Napisano 18 Marzec 2011 Dieta do dupy to i miód musi być podobny:D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
marboru Napisano 18 Marzec 2011 Autor Zgłoszenie Share Napisano 18 Marzec 2011 Soczek, tylko wiesz,z miodem to nie może być lipy.Musi byc czwórniak,bo inaczej rucola i siemie lniane się nie przyjmie:D Marek, czy Ty w porcie w Amsterdamie stoisz? Soczku Ty, na narty kurkumy do kieszeni zawsze bierz Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
hucu Napisano 18 Marzec 2011 Zgłoszenie Share Napisano 18 Marzec 2011 Marek, czy Ty w porcie w Amsterdamie stoisz? Chciałbym,niestety tu gdzie jestem,napój którym się teraz raczę jest oficjalnie zakazany.I niestety nie jest to ani dwójniak ani czwórniak.,ale działa:D(chociaz dzisiaj wyjątkowo nie przyjąłem siemienia. Swoja drogą to chyba jakaś kontrola by sie tam u was przydała skoro masz czas znajdować takie cuda Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
juice Napisano 18 Marzec 2011 Zgłoszenie Share Napisano 18 Marzec 2011 Chciałbym,niestety tu gdzie jestem,napój którym się teraz raczę jest oficjalnie zakazany.I niestety nie jest to ani dwójniak ani czwórniak.,ale działa:D(chociaz dzisiaj wyjątkowo nie przyjąłem siemienia. Karbidówka Jakuba Wędrowycza :eek: Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
marboru Napisano 18 Marzec 2011 Autor Zgłoszenie Share Napisano 18 Marzec 2011 Swoja drogą to chyba jakaś kontrola by sie tam u was przydała skoro masz czas znajdować takie cuda Kontroli mam po dziurki w nosie...dwa tygodnie walki z Audytem uuuffff Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
hucu Napisano 18 Marzec 2011 Zgłoszenie Share Napisano 18 Marzec 2011 Karbidówka Jakuba Wędrowycza :eek: Kapitan hucu ''pracuje'' w Znanej Pardwie.Jasiek jest dla niższych stanowisk;) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
hucu Napisano 18 Marzec 2011 Zgłoszenie Share Napisano 18 Marzec 2011 Kontroli mam po dziurki w nosie...dwa tygodnie walki z Audytem uuuffff Ale kompa to chyba przeoczyli,co? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
marboru Napisano 18 Marzec 2011 Autor Zgłoszenie Share Napisano 18 Marzec 2011 (edytowane) Kapitan hucu ''pracuje'' w Znanej Pardwie.Jasiek jest dla niższych stanowisk;) To coś od Majtka niżej jest? :D Zaraz tam Kompa, Kompa...zakazu nie ma to Kompa, Kompa... Edytowane 18 Marzec 2011 przez marboru Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
juice Napisano 18 Marzec 2011 Zgłoszenie Share Napisano 18 Marzec 2011 Kontroli mam po dziurki w nosie...dwa tygodnie walki z Audytem uuuffff Kto jest audytorem ? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
hucu Napisano 18 Marzec 2011 Zgłoszenie Share Napisano 18 Marzec 2011 To coś od Majtka niżej jest? :D Oczywiście,majtek pod kolanami albo na kostkach:D Czasem może się też zdzrzyć majtek na głowie,ale to już ewenement:D:D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Jan Kowal Napisano 19 Marzec 2011 Zgłoszenie Share Napisano 19 Marzec 2011 (edytowane) ………….. Edytowane 16 Kwiecień 2011 przez Jan Kowal Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
johnny_narciarz Napisano 19 Marzec 2011 Zgłoszenie Share Napisano 19 Marzec 2011 (edytowane) Znalazłem ciekawostkę...Dietę dla Narciarza w zimowy czas oto ona: Zimą nasz organizm potrzebuje nieco odmiennych składników niż o innej porze roku. Poniżej prezentujemy przykładową dietę na zimowy dzień dla osoby aktywnej. ŚNIADANIE – kanapki z twarożkiem na słodko i herbata z cytryną i miodem * 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa * Pół kostki białego sera * 2 łyżki jogurtu * 1 łyżeczka siemienia lnianego * 2 łyżeczki miodu * Jeden banan * Herbata z cytryną Ser ugniatamy z jogurtem, aby wyszedł nam twarożek i mieszamy z siemieniem lnianym. Nakładamy na kanapkę. Układamy na wierzchu plasterki pokrojonego banana i polewamy łyżeczką miodu. Zaparzoną herbatę z cytryną słodzimy drugą łyżeczką miodu, kiedy lekko ostygnie. Jeśli nie przepadamy za śniadaniem na słodko to do twarożku zamiast banana możemy dodać posiekanego szczypiorku i lekko doprawić pieprzem i szczyptą soli, a banana lub inny owoc zjeść na deser. II ŚNIADANIE – Sałatka owocowa z bakaliami i serkiem wiejskim * 1 kiwi * 1 pomarańcza * 2 łyżki ananasa z puszki * ½ jabłka * Cząstki z jednej mandarynki * ½ banana * 1 łyżka pestek z dyni * 1 łyżka orzechów laskowych bądź włoskich * 1 łyżka rodzynek * Mały serek wiejski * Cynamon * Herbata zielona Owoce kroimy w mniejsze cząstki lub plasterki, mieszamy z bakaliami i serkiem wiejskim, na koniec posypujemy cynamonem OBIAD – grillowana pierś z kurczaka z ryżem brązowym i warzywami * 1 filet drobiowy * Przyprawy: zioła prowansalskie, sól, pieprz do smaku * Torebka ugotowanego ryżu brązowego * Mieszanka mrożonych warzyw * 1 łyżka oliwy z oliwek * Szczypta kurkumy Filet drobiowy posypujemy przyprawami i smarujemy lekko oliwą (najlepiej zrobić to wcześniej i odstawić do lodówki na pół godziny, żeby się przegryzł) i grillujemy np. na patelni grillowej. Ugotowany ryż mieszamy z kurkumą, aby uzyskał ładny, żółty kolor. Mrożone warzywa gotujemy na parze, bądź dusimy na patelni w odrobinie wody. Całość wykładamy na talerz i polewamy łyżką oliwy. PODWIECZOREK - jogurt naturalny z bakaliami i otrębami owsianymi * Jedno duże opakowanie jogurtu naturalnego * 1 łyżka otrębów * 3 łyżki mieszanki studenckiej * 1 łyżeczka siemienia lnianego * sok marchwiowy świeżo wyciskany bądź jednodniowy Do jogurtu dosypujemy bakalie, otręby oraz siemię lniane. KOLACJA – Sałatka z kaszą gryczaną i łososiem wędzonym * 50 gramów łososia wędzonego * 2/3 szklanki ugotowanej kaszy gryczanej * Rukola i świeże liście szpinaku * 1 łyżka pestek słonecznika * 2 łyżki posiekanych suszonych pomidorów * Kiełki z rzodkiewki * Sok z cytryny * 1 łyżka oleju lnianego Sałatę i rukolę delikatnie mieszamy z suszonymi pomidorami, kiełkami rzodkiewek i kaszą gryczaną. Na wierzchu układamy plasterki łososia i posypujemy pestkami słonecznika. Całość skrapiamy sokiem z cytryny i polewamy olejem laninym. DODATKOWE ZALECENIA: W ciągu dnia wypijamy co najmniej 1,5 litra wody mineralnej. Jeśli jesteśmy na stoku to nie zapominajmy o gorącej herbacie z sokiem malinowym, bądź miodem i cytryną. Warto też uzupełnić dietę o witaminy i minerały, aby wspomóc układ odpornościowy i regenerację. Pamiętajmy o tym, że odpowiedni sposób odżywiania jest kluczem do zdrowia i dobrej formy o każdej porze roku. Autor: Jagoda Podkowska, dietetyk sportowy Źródło: http://www.mojakontuzja.pl :eek: :eek: :eek: Nie nie,ja dziękuję za takie diety... Moja dieta jest bardziej przyjazna narciarzowi: Śniadanie:jajecznica z szynką i boczkiem,do tego chlebek z serkiem. II Śniadanie:browar. Obiad:kiełbasa z chlebkiem i musztardą,oscypek i browar,inne opcje to np. jadło drwala,gulasz,pizza,pierś z kurczaka z grilla itp. do tego browar lub grzaniec no i jakaś sałatka/surówka. Jeszcze jedna opcja: DUSZONKI!!! Podwieczorek: orzeszki solone i browarek. Kolacja:Tuńczyk w oleju z chlebkiem i czteropaczek bądź butla. Dodatkowe zalecenia:w razie czego należy się odpowiednio zaopatrzyć przed podwieczorkiem lub kolacją,bo później jechać samochodem się nie da,a łazić też zazwyczaj się nie chcę,więc pozostajemy w sytuacji patowej.No chyba,że sklep/stacja benzynowa jest blisko. Którą dietę wybieracie? :p :p Edytowane 19 Marzec 2011 przez johnny_narciarz 4 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
juice Napisano 19 Marzec 2011 Zgłoszenie Share Napisano 19 Marzec 2011 Dżony, Ja proszę wziąć mnie na przetestowanie tej diety czy mi posłuży Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
mareknot Napisano 19 Marzec 2011 Zgłoszenie Share Napisano 19 Marzec 2011 Johnny, taka dietka jest super, ale tylko wtedy, jak zostawisz koniki w garażu i nartujesz na delegacji. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Marucha Napisano 19 Marzec 2011 Zgłoszenie Share Napisano 19 Marzec 2011 II Śniadanie:browar. Obiad:........ do tego browar lub grzaniec .......... Podwieczorek: ........ browarek. Kolacja:............ i czteropaczek bądź butla. Po sezonie odwyk, czy kontynuujesz dietę? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
johnny_narciarz Napisano 19 Marzec 2011 Zgłoszenie Share Napisano 19 Marzec 2011 Po sezonie odwyk, czy kontynuujesz dietę? Po sezonie trzeba zmienić dietę na wędkarską : Śniadanie: kiełbasa z grilla,a jak się coś złowi(to nam nad Żywieckim nie grozi) to rybka,chlebek z grilla i musztarda.Dopuszczalna opcja hamburger.Oczywiście browar... II śniadanie: paluszki i browar. Obiad: Kiełbasa,pierś z kurczaka,hamburger z grilla,chlebek z grilla,o rybce nie wspominam,bo uklejek nie jadam ,musztarda,może jeszcze jakieś dodatki i... browar. Podwieczorek: znów coś z grilla,bądź paluszki,czipsy,czasem tuńczyk itp. i... Kolacja: brrrr do uśnięcia... Zalecenia:nie ma zmiłuj się,trza się dobrze zaopatrzyć,bo kto będzie leciał z buta kilka kilometrów?Do tego wężykiem? Dobrze,że jest jeszcze 5 dni pracy w tygodniu... :eek: 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Dumpling Zębowa Wróżka Napisano 19 Marzec 2011 Zgłoszenie Share Napisano 19 Marzec 2011 Ja na nartach jem to co dają i tyle żeby się móc potem ruszać. Ale 2 kromki z serkiem na słodko to zdecydowanie za mało:D:D:D o 10:00 byłabym już głodna:D Jedyne co ograniczam na stoku to picie - jak jest zimno to się szybciej i częściej chce siusiu:D a na nartach to niepotrzebne:rolleyes: Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Ewa78 Napisano 19 Marzec 2011 Zgłoszenie Share Napisano 19 Marzec 2011 Po sezonie trzeba zmienić dietę na wędkarską : Śniadanie: kiełbasa z grilla,a jak się coś złowi(to nam nad Żywieckim nie grozi) to rybka,chlebek z grilla i musztarda.Dopuszczalna opcja hamburger.Oczywiście browar... II śniadanie: paluszki i browar. Obiad: Kiełbasa,pierś z kurczaka,hamburger z grilla,chlebek z grilla,o rybce nie wspominam,bo uklejek nie jadam ,musztarda,może jeszcze jakieś dodatki i... browar. Podwieczorek: znów coś z grilla,bądź paluszki,czipsy,czasem tuńczyk itp. i... Kolacja: brrrr do uśnięcia... Zalecenia:nie ma zmiłuj się,trza się dobrze zaopatrzyć,bo kto będzie leciał z buta kilka kilometrów?Do tego wężykiem? Dobrze,że jest jeszcze 5 dni pracy w tygodniu... :eek: a kto Ci te piers bedzie z grila przyzadzał cały dzień ? skoro Ty łowisz? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.