Narty - skionline.pl
Skocz do zawartości

Odżywianie zimą - dieta na narty


marboru

Rekomendowane odpowiedzi

Znalazłem ciekawostkę...Dietę dla Narciarza w zimowy czas :D :D :D oto ona:

Zimą nasz organizm potrzebuje nieco odmiennych składników niż o innej porze roku. Poniżej prezentujemy przykładową dietę na zimowy dzień dla osoby aktywnej.

ŚNIADANIE – kanapki z twarożkiem na słodko i herbata z cytryną i miodem

* 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa

* Pół kostki białego sera

* 2 łyżki jogurtu

* 1 łyżeczka siemienia lnianego

* 2 łyżeczki miodu

* Jeden banan

* Herbata z cytryną

Ser ugniatamy z jogurtem, aby wyszedł nam twarożek i mieszamy z siemieniem lnianym. Nakładamy na kanapkę. Układamy na wierzchu plasterki pokrojonego banana i polewamy łyżeczką miodu.

Zaparzoną herbatę z cytryną słodzimy drugą łyżeczką miodu, kiedy lekko ostygnie.

Jeśli nie przepadamy za śniadaniem na słodko to do twarożku zamiast banana możemy dodać posiekanego szczypiorku i lekko doprawić pieprzem i szczyptą soli, a banana lub inny owoc zjeść na deser.

II ŚNIADANIE – Sałatka owocowa z bakaliami i serkiem wiejskim

* 1 kiwi

* 1 pomarańcza

* 2 łyżki ananasa z puszki

* ½ jabłka

* Cząstki z jednej mandarynki

* ½ banana

* 1 łyżka pestek z dyni

* 1 łyżka orzechów laskowych bądź włoskich

* 1 łyżka rodzynek

* Mały serek wiejski

* Cynamon

* Herbata zielona

Owoce kroimy w mniejsze cząstki lub plasterki, mieszamy z bakaliami i serkiem wiejskim, na koniec posypujemy cynamonem

OBIAD – grillowana pierś z kurczaka z ryżem brązowym i warzywami

* 1 filet drobiowy

* Przyprawy: zioła prowansalskie, sól, pieprz do smaku

* Torebka ugotowanego ryżu brązowego

* Mieszanka mrożonych warzyw

* 1 łyżka oliwy z oliwek

* Szczypta kurkumy

Filet drobiowy posypujemy przyprawami i smarujemy lekko oliwą (najlepiej zrobić to wcześniej i odstawić do lodówki na pół godziny, żeby się przegryzł) i grillujemy np. na patelni grillowej. Ugotowany ryż mieszamy z kurkumą, aby uzyskał ładny, żółty kolor. Mrożone warzywa gotujemy na parze, bądź dusimy na patelni w odrobinie wody. Całość wykładamy na talerz i polewamy łyżką oliwy.

PODWIECZOREK - jogurt naturalny z bakaliami i otrębami owsianymi

* Jedno duże opakowanie jogurtu naturalnego

* 1 łyżka otrębów

* 3 łyżki mieszanki studenckiej

* 1 łyżeczka siemienia lnianego

* sok marchwiowy świeżo wyciskany bądź jednodniowy

Do jogurtu dosypujemy bakalie, otręby oraz siemię lniane.

KOLACJA – Sałatka z kaszą gryczaną i łososiem wędzonym

* 50 gramów łososia wędzonego

* 2/3 szklanki ugotowanej kaszy gryczanej

* Rukola i świeże liście szpinaku

* 1 łyżka pestek słonecznika

* 2 łyżki posiekanych suszonych pomidorów

* Kiełki z rzodkiewki

* Sok z cytryny

* 1 łyżka oleju lnianego

Sałatę i rukolę delikatnie mieszamy z suszonymi pomidorami, kiełkami rzodkiewek i kaszą gryczaną. Na wierzchu układamy plasterki łososia i posypujemy pestkami słonecznika. Całość skrapiamy sokiem z cytryny i polewamy olejem laninym.

DODATKOWE ZALECENIA:

W ciągu dnia wypijamy co najmniej 1,5 litra wody mineralnej. Jeśli jesteśmy na stoku to nie zapominajmy o gorącej herbacie z sokiem malinowym, bądź miodem i cytryną. Warto też uzupełnić dietę o witaminy i minerały, aby wspomóc układ odpornościowy i regenerację. Pamiętajmy o tym, że odpowiedni sposób odżywiania jest kluczem do zdrowia i dobrej formy o każdej porze roku.

Autor: Jagoda Podkowska, dietetyk sportowy

Źródło: http://www.mojakontuzja.pl

  • Like 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Marek, czy Ty w porcie w Amsterdamie stoisz? ;)

Chciałbym,niestety tu gdzie jestem,napój którym się teraz raczę jest oficjalnie zakazany.I niestety nie jest to ani dwójniak ani czwórniak.;),ale działa:D(chociaz dzisiaj wyjątkowo nie przyjąłem siemienia.

Swoja drogą to chyba jakaś kontrola by sie tam u was przydała skoro masz czas znajdować takie cuda

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Znalazłem ciekawostkę...Dietę dla Narciarza w zimowy czas oto ona:

Zimą nasz organizm potrzebuje nieco odmiennych składników niż o innej porze roku. Poniżej prezentujemy przykładową dietę na zimowy dzień dla osoby aktywnej.

ŚNIADANIE – kanapki z twarożkiem na słodko i herbata z cytryną i miodem

* 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa

* Pół kostki białego sera

* 2 łyżki jogurtu

* 1 łyżeczka siemienia lnianego

* 2 łyżeczki miodu

* Jeden banan

* Herbata z cytryną

Ser ugniatamy z jogurtem, aby wyszedł nam twarożek i mieszamy z siemieniem lnianym. Nakładamy na kanapkę. Układamy na wierzchu plasterki pokrojonego banana i polewamy łyżeczką miodu.

Zaparzoną herbatę z cytryną słodzimy drugą łyżeczką miodu, kiedy lekko ostygnie.

Jeśli nie przepadamy za śniadaniem na słodko to do twarożku zamiast banana możemy dodać posiekanego szczypiorku i lekko doprawić pieprzem i szczyptą soli, a banana lub inny owoc zjeść na deser.

II ŚNIADANIE – Sałatka owocowa z bakaliami i serkiem wiejskim

* 1 kiwi

* 1 pomarańcza

* 2 łyżki ananasa z puszki

* ½ jabłka

* Cząstki z jednej mandarynki

* ½ banana

* 1 łyżka pestek z dyni

* 1 łyżka orzechów laskowych bądź włoskich

* 1 łyżka rodzynek

* Mały serek wiejski

* Cynamon

* Herbata zielona

Owoce kroimy w mniejsze cząstki lub plasterki, mieszamy z bakaliami i serkiem wiejskim, na koniec posypujemy cynamonem

OBIAD – grillowana pierś z kurczaka z ryżem brązowym i warzywami

* 1 filet drobiowy

* Przyprawy: zioła prowansalskie, sól, pieprz do smaku

* Torebka ugotowanego ryżu brązowego

* Mieszanka mrożonych warzyw

* 1 łyżka oliwy z oliwek

* Szczypta kurkumy

Filet drobiowy posypujemy przyprawami i smarujemy lekko oliwą (najlepiej zrobić to wcześniej i odstawić do lodówki na pół godziny, żeby się przegryzł) i grillujemy np. na patelni grillowej. Ugotowany ryż mieszamy z kurkumą, aby uzyskał ładny, żółty kolor. Mrożone warzywa gotujemy na parze, bądź dusimy na patelni w odrobinie wody. Całość wykładamy na talerz i polewamy łyżką oliwy.

PODWIECZOREK - jogurt naturalny z bakaliami i otrębami owsianymi

* Jedno duże opakowanie jogurtu naturalnego

* 1 łyżka otrębów

* 3 łyżki mieszanki studenckiej

* 1 łyżeczka siemienia lnianego

* sok marchwiowy świeżo wyciskany bądź jednodniowy

Do jogurtu dosypujemy bakalie, otręby oraz siemię lniane.

KOLACJA – Sałatka z kaszą gryczaną i łososiem wędzonym

* 50 gramów łososia wędzonego

* 2/3 szklanki ugotowanej kaszy gryczanej

* Rukola i świeże liście szpinaku

* 1 łyżka pestek słonecznika

* 2 łyżki posiekanych suszonych pomidorów

* Kiełki z rzodkiewki

* Sok z cytryny

* 1 łyżka oleju lnianego

Sałatę i rukolę delikatnie mieszamy z suszonymi pomidorami, kiełkami rzodkiewek i kaszą gryczaną. Na wierzchu układamy plasterki łososia i posypujemy pestkami słonecznika. Całość skrapiamy sokiem z cytryny i polewamy olejem laninym.

DODATKOWE ZALECENIA:

W ciągu dnia wypijamy co najmniej 1,5 litra wody mineralnej. Jeśli jesteśmy na stoku to nie zapominajmy o gorącej herbacie z sokiem malinowym, bądź miodem i cytryną. Warto też uzupełnić dietę o witaminy i minerały, aby wspomóc układ odpornościowy i regenerację. Pamiętajmy o tym, że odpowiedni sposób odżywiania jest kluczem do zdrowia i dobrej formy o każdej porze roku.

Autor: Jagoda Podkowska, dietetyk sportowy

Źródło: http://www.mojakontuzja.pl

:eek: :eek: :eek:

Nie nie,ja dziękuję za takie diety... :P

Moja dieta jest bardziej przyjazna narciarzowi:

Śniadanie:jajecznica z szynką i boczkiem,do tego chlebek z serkiem.

II Śniadanie:browar.

Obiad:kiełbasa z chlebkiem i musztardą,oscypek i browar,inne opcje to np. jadło drwala,gulasz,pizza,pierś z kurczaka z grilla itp. do tego browar lub grzaniec no i jakaś sałatka/surówka.

Jeszcze jedna opcja: DUSZONKI!!!

Podwieczorek: orzeszki solone i browarek.

Kolacja:Tuńczyk w oleju z chlebkiem i czteropaczek bądź butla.

Dodatkowe zalecenia:w razie czego należy się odpowiednio zaopatrzyć przed podwieczorkiem lub kolacją,bo później jechać samochodem się nie da,a łazić też zazwyczaj się nie chcę,więc pozostajemy w sytuacji patowej.No chyba,że sklep/stacja benzynowa jest blisko. :D

Którą dietę wybieracie?

:P :p :P :p :P

Edytowane przez johnny_narciarz
  • Like 4
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Po sezonie odwyk, czy kontynuujesz dietę?:D

Po sezonie trzeba zmienić dietę na wędkarską ;) :

Śniadanie: kiełbasa z grilla,a jak się coś złowi(to nam nad Żywieckim nie grozi) to rybka,chlebek z grilla i musztarda.Dopuszczalna opcja hamburger.Oczywiście browar... :P

II śniadanie: paluszki i browar.

Obiad: Kiełbasa,pierś z kurczaka,hamburger z grilla,chlebek z grilla,o rybce nie wspominam,bo uklejek nie jadam :P ,musztarda,może jeszcze jakieś dodatki i... browar.

Podwieczorek: znów coś z grilla,bądź paluszki,czipsy,czasem tuńczyk itp. i...

Kolacja: brrrr do uśnięcia... :P

Zalecenia:nie ma zmiłuj się,trza się dobrze zaopatrzyć,bo kto będzie leciał z buta kilka kilometrów?Do tego wężykiem? ;)

:P:D:P

Dobrze,że jest jeszcze 5 dni pracy w tygodniu... :eek:

  • Like 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Ja na nartach jem to co dają:D i tyle żeby się móc potem ruszać. Ale 2 kromki z serkiem na słodko to zdecydowanie za mało:D:D:D o 10:00 byłabym już głodna:D

Jedyne co ograniczam na stoku to picie - jak jest zimno to się szybciej i częściej chce siusiu:D a na nartach to niepotrzebne:rolleyes:

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Po sezonie trzeba zmienić dietę na wędkarską ;) :

Śniadanie: kiełbasa z grilla,a jak się coś złowi(to nam nad Żywieckim nie grozi) to rybka,chlebek z grilla i musztarda.Dopuszczalna opcja hamburger.Oczywiście browar... :P

II śniadanie: paluszki i browar.

Obiad: Kiełbasa,pierś z kurczaka,hamburger z grilla,chlebek z grilla,o rybce nie wspominam,bo uklejek nie jadam :P ,musztarda,może jeszcze jakieś dodatki i... browar.

Podwieczorek: znów coś z grilla,bądź paluszki,czipsy,czasem tuńczyk itp. i...

Kolacja: brrrr do uśnięcia... :P

Zalecenia:nie ma zmiłuj się,trza się dobrze zaopatrzyć,bo kto będzie leciał z buta kilka kilometrów?Do tego wężykiem? ;)

:P:D:P

Dobrze,że jest jeszcze 5 dni pracy w tygodniu... :eek:

a kto Ci te piers bedzie z grila przyzadzał cały dzień ? skoro Ty łowisz?

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

www.trentino.pl skionline.tv
partnerzy
ispo.com WorldSkiTest Stowarzyszenie Instruktorów i Trenerów Narciarstwa PZN Wypożyczalnie i Centra testowe WinterGroup Steinacher und Maier Public Relation
Copyright © 1997-2021
×
×
  • Dodaj nową pozycję...