skionline.pl dzieci na nartach Rozgrzewka wyślij link znajomemu wydrukuj dodaj komentarz

Rozgrzewka - ukłon w stronę rozgrzanych mięśni

2010.01.01
Kliknij, aby powiększyć.
Rozgrzewka jest absolutnie obowiązkowym punktem poprzedzającym szkolenie narciarskie. Zwyczaj rozciągania i rozgrzewania mięśni powinien wejść dzieciom w krew! Warto podkreślić, że kształtowanie dobrych nawyków w zakresie właściwego przygotowania do pierwszego zjazdu jest nie tylko rolą instruktorów, ale także rodziców lub opiekunów, z którymi dziecko kontynuuje narciarską przygodę. Kilka łatwych do wykonania ćwiczeń pomoże uniknąć bolesnych kontuzji, poprawi koordynację i pewność poruszania się na nartach.
.










Przykładowe ćwiczenia:

1. Rozgrzewka ogólna

Pokonywanie ułożonego z nart toru przeszkód. Prędkość pokonywania toru dostosowana jest do wieku dziecka. Maluch unosząc kolana i chcąc nadążyć za instruktorem, szybko zapomina o chłodzie i rozgrzewa organizm.




2. Rozgrzewka górnych partii ciała

Skłony boczne z unoszeniem ramienia nad głową. Ćwiczenie mające na celu rozgrzanie tułowia. Naśladując instruktora, dziecko nie tylko się rozgrzewa, ale również nawiązuje z nim dobry kontakt.




3. Rozgrzewka dolnych partii ciała

Odchylanie kolan na boki przy pomocy dłoni. Ćwiczenie pomaga rozgrzać i rozciągnąć mięśnie nóg, jak również wypracowywać poprawną pozycję na nartach.




4. Kontynuacja rozgrzewki w formie zabawy

"Przybijanie piątki" z instruktorem. Poprawia koordynację, zmusza dziecko do ruchu.





5. Oswajanie z nartami

Próba utrzymania równowagi podczas stania na jednej nodze.





6. Oswajanie z nartami i kijkami

Dziecko trzymając poziomo kijek wykonuje skłony tułowia w przód z jednoczesnym ugięciem kolan.

Powrót

Bergland Hotel Sölden Bergland Hotel Sölden

Sölden
Tyrol, Austria

Villa Hubertus Villa Hubertus

Olang
Południowy Tyrol, Włochy

Villa Hubertus Villa Hubertus

Olang
Południowy Tyrol, Włochy

Aktualne wiadomości w twojej poczcie!
Jeżeli chcesz otrzymywać cotygodniowy,
bezpłatny narciarski serwis informacyjny skionline.pl
dopisz się do naszego newslettera.


Szkoła Narciarska STRAMA - Zakopane
Wstęp
Bezpieczeństwo
Rozgrzewka
Etapy szkolenia
Dobór sprzętu
Dobór odzieży i akcesoriów
Motywacja i zabawa
Kiedy zacząć i jak wybrać szkołę
partnerzy ispo.com WorldSkiTest Stowarzyszenie Instruktorów i Trenerów Narciarstwa PZN Wypożyczalnie i Centra testowe WinterGroup Steinacher und Maier Public Relation
www.trentino.plskionline.tv
Google+ | newsletter | mobile | RSS | reklama | kontakt | polityka prywatności | polityka cookies
Copyright © 1997-2018