skionline.pl dzieci na nartach Rozgrzewka wyślij link znajomemu wydrukuj dodaj komentarz

Rozgrzewka - ukłon w stronę rozgrzanych mięśni

2010.01.01
Kliknij, aby powiększyć.
Rozgrzewka jest absolutnie obowiązkowym punktem poprzedzającym szkolenie narciarskie. Zwyczaj rozciągania i rozgrzewania mięśni powinien wejść dzieciom w krew! Warto podkreślić, że kształtowanie dobrych nawyków w zakresie właściwego przygotowania do pierwszego zjazdu jest nie tylko rolą instruktorów, ale także rodziców lub opiekunów, z którymi dziecko kontynuuje narciarską przygodę. Kilka łatwych do wykonania ćwiczeń pomoże uniknąć bolesnych kontuzji, poprawi koordynację i pewność poruszania się na nartach.
.










Przykładowe ćwiczenia:

1. Rozgrzewka ogólna

Pokonywanie ułożonego z nart toru przeszkód. Prędkość pokonywania toru dostosowana jest do wieku dziecka. Maluch unosząc kolana i chcąc nadążyć za instruktorem, szybko zapomina o chłodzie i rozgrzewa organizm.




2. Rozgrzewka górnych partii ciała

Skłony boczne z unoszeniem ramienia nad głową. Ćwiczenie mające na celu rozgrzanie tułowia. Naśladując instruktora, dziecko nie tylko się rozgrzewa, ale również nawiązuje z nim dobry kontakt.




3. Rozgrzewka dolnych partii ciała

Odchylanie kolan na boki przy pomocy dłoni. Ćwiczenie pomaga rozgrzać i rozciągnąć mięśnie nóg, jak również wypracowywać poprawną pozycję na nartach.




4. Kontynuacja rozgrzewki w formie zabawy

"Przybijanie piątki" z instruktorem. Poprawia koordynację, zmusza dziecko do ruchu.





5. Oswajanie z nartami

Próba utrzymania równowagi podczas stania na jednej nodze.





6. Oswajanie z nartami i kijkami

Dziecko trzymając poziomo kijek wykonuje skłony tułowia w przód z jednoczesnym ugięciem kolan.

Powrót

Top Residence Kurz Top Residence Kurz

Val Senales, Maso Corto
Południowy Tyrol, Włochy

Aktualne wiadomości w twojej poczcie!
Jeżeli chcesz otrzymywać cotygodniowy,
bezpłatny narciarski serwis informacyjny skionline.pl
dopisz się do naszego newslettera.


Szkoła Narciarska STRAMA - Zakopane
Wstęp
Bezpieczeństwo
Rozgrzewka
Etapy szkolenia
Dobór sprzętu
Dobór odzieży i akcesoriów
Motywacja i zabawa
Kiedy zacząć i jak wybrać szkołę
partnerzy ispo.com WorldSkiTest Stowarzyszenie Instruktorów i Trenerów Narciarstwa PZN
www.trentino.plskionline.tv
Google+ | newsletter | mobile | RSS | reklama | kontakt | polityka prywatności | polityka cookies
Copyright © 1997-2019