Jakie ćwiczenia z atlasu ćwiczeń zwiększą zwinność?

Ćwiczenia na rozciągnięcie i wzmocnienie mięśni

1. Skrętoskłony: to dynamiczne ćwiczenie, które polega na połączeniu skłonów tułowia z ruchem skrętu. Jest to świetne ćwiczenie na zwiększenie zwinności i elastyczności oraz wzmocnienie mięśni brzucha i pleców.
2. Wykroki: to ćwiczenie, które polega na przemieszczaniu się do przodu z ruchem wykrocznym jednej nogi. Jest to skuteczne ćwiczenie na zwiększenie zwinności, ruchomości bioder i nóg, oraz wzmocnienie mięśni pośladków, ud i kolan.
3. Przysiady bułgarskie: To ćwiczenie polega na wykonywaniu przysiadów z jedną nogą ustawioną na podwyższeniu, takim jak krzesło lub ławka.
4. Mobilizacja bioder w klęku wykrocznym: Ćwiczenie, które polega na ruchach rotacyjnych bioder podczas przysiadu wykrocznego. Jest to skuteczne ćwiczenie na zwiększenie zwinności i ruchomości bioder oraz wzmocnienie mięśni pośladków i ud.
5. Deska: Deska jest popularnym ćwiczeniem, które pomaga wzmocnić korpus, jednak można ją wykonać także z ruchami, które angażują również mięśnie brzucha i pleców. Aby wykonać to ćwiczenie prawidłowo, należy utrzymać prosty kręgosłup i trzymać ręce na podłodze, a następnie wykonywać ruchy takie jak unoszenie nóg lub ramion.

Skakanie i ruchy koordynacyjne na poprawę zwinności

1. Burpees: to dynamiczne i intensywne ćwiczenie, które polega na serii ruchów angażujących całe ciało. Jest to skuteczne ćwiczenie na poprawę zwinności, koordynacji, siły i wytrzymałości. Ważne jest utrzymanie prostego kręgosłupa w każdym etapie ćwiczenia, oraz skupić się na kontroli ruchu.
2. Jump Rope: Skakanie po linie to świetny sposób na zwiększenie zwinności, koordynacji ruchów i wytrzymałości. Aby wykonać to ćwiczenie prawidłowo, należy ustawić linię na odpowiedniej wysokości i skakać przez nią, angażując przy tym całe ciało.
3. Side Walk: lub inaczej "chodzenie po bokach" to ćwiczenie, które polega na chodzeniu po bokach ciała w pozycji stojącej, angażując mięśnie pośladków, ud, kolan i mięśnie głębokie brzucha. Jest to skuteczne ćwiczenie na zwiększenie ruchomości i stabilizacji bioder oraz poprawę koordynacji.
4. Krążenie ramion z gumą: to ćwiczenie, które polega na krążeniu ramionami w różnych kierunkach przy użyciu gumy oporowej. Jest to skuteczne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni ramion, barków oraz klatki piersiowej. Może pomóc poprawić równowagę mięśniową między przednią a tylną częścią ramion oraz zwiększyć zwinność i ruchomość stawów.
5. Skręty tułowia: Ćwiczenie polega na wykonywaniu skrętów tułowia z jednej strony na drugą. Można to zrobić, stojąc prosto lub siedząc na podłodze z nogami ugiętymi w kolanach. Aby wykonać to ćwiczenie prawidłowo, należy trzymać ręce na biodrach i kierować wzrok w stronę skrętu.